搜狐健康·课 – 轻断食不等于完全不吃!协和陈伟的断食“处方”_体重

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搜狐健康·课 | 轻断食不等于彻底不吃!协和陈伟的断食“处方” 出品 | 搜狐健康 作者 | 吴施楠 修改 | 袁月 自从医学博士麦克尔·莫斯利提出轻断食的瘦身办法后,就成为了明星们的瘦身秘籍。现在,越来越多的女性朋友期望经过轻断食让自己瘦下来。不过,在实践过程中,多数人的做法并不正确。 轻断食不是彻底不吃 北京协和医院临床养分科副主任陈伟教授指出,轻断食是一个大的概念,每个人的了解不相同,有一周断一天的,有一个月断几天的,也有一年断一个月的等等。 从安全性的视点来看,现在比较引荐的是“5+2”的轻断食办法,便是1周7天有5天相对正常吃饭,剩余两天要削减食物的摄入量。 需求留意的是,轻断食不是彻底断食,轻断食的两天也需求确保每天摄入500千卡—600千卡能量的食物,才干确保大脑不会发作清晰抵挡,能够比较轻松地长期坚持下去。 在轻断食的过程中,也要合作运动训练。一般引荐给参与者的方案是:轻断食的两天能够削减运动,剩余的那五天一定要坚持训练,结合起来才干够到达体重的国泰民安。 饥一顿饱一顿不叫轻断食 最近一段时间,我们都宅在家里,饮食上或许比较随意,上一顿吃完,下一顿就不吃了,这种是不是断食呢? 陈伟教授表明,这彻底不算一种断食的办法。轻断食是有方案、有方针的,不是随意不吃某一顿或某几顿饭就算断食。断食当天,能量的设置十分清晰,食谱相对固定。一般来讲,断食这天碳水化合物的摄入比例会到达最低水平。 轻断食是个养分处方,就像医师开的处方药相同,它看着简略,但却隐藏科学道理,不是网上下载个食谱,少吃几顿就能有作用的。必要时,要寻求专业辅导,才干到达减重的方针。 主食可少吃,但不能不吃 除了测验轻断食,还有许多女性朋友为了瘦,彻底不吃主食。陈伟着重,这不是一个正确的瘦身办法。 “主食能够少吃,但不能不吃。”陈伟解说说,精美粮的主食在体内积蓄脂肪的速度的确比较快,点心、蛋糕等精制糖的食物更简单添加脂肪的摄入,从这个视点来讲,主食的确不宜过多。但人们大脑需求能量,需求每天至少吃二两到三两的纯粮食主食供给这些能量,不然体内的脂肪就会被用来给大脑供给能量。脂肪分化会发作副产物酮体,酮体过多,影响大脑代谢。这也便是为什么瘦身期间不吃主食的人,会觉得脑子不够用的原因,有些人还易怒,总想吵架。 长期不吃主食,或许看着的确瘦了,但丢掉的都是瘦体重。许多女孩子依托不吃主食把体重减了下来,但体脂率升高了,体内脂肪变多了,这对身体上损害较大,并且一旦操控不住,十分简单反弹。 明星为什么能忽胖忽瘦? 明星关于体重的要求比普通人高,他们支付的尽力也十分大。保持一个体重水平不简单,但让体重想高就高,想低就低,更不简单。短期之内体重快速添加或下降,如一周到一个月之内体重添加或下降5%—10%,乃至更多,对身体的损害十分大。 人体的内环境稳定性决定人的健康,体重忽高忽低,丢掉的往往都是瘦体重,也便是肌肉,乃至还有人会发作肌溶解状况,还简单呈现酮症酸中毒等严峻疾病。 此外,跟着肌肉丢掉过多,简单呈现皱纹或变老比较快。某某明星一旦在生活中素颜或许一段时间体重显着发作了改变后,显得衰老瘦弱,原因之一便是体内的成分在丢掉。当然,这种忽胖忽瘦的做法,对身体十分欠好。